Resumo do mês de Julho

O sprint final na Ultra Maratona Atlântica – foto amma
O mês de Julho fica marcado pela minha estreia nas Ultra Maratonas. Ao nível de treinos foi um mês  regular, onde sobretudo cumpri o plano de treinos estabelecido para a estreia na Ultra Maratona Atlântica. Muitos treinos na areia aumentaram o esforço, mas necessariamente baixaram o ritmo médio mensal que vinha sendo regular nos últimos três meses.
A única prova em que participei no mês de Julho foi a Ultra Maratona Atlântica Melides – Tróia, de que podem ler o relato aqui. Foi uma prova bonita, em ritmo lento e de aprendizagem para as próximas edições, onde demorei 6h47 para percorrer os 43 Km do areal Melides – Tróia. Mais do que físico foi essencialmente um teste psicológico, resultado de correr em condições diferente das habituais (diria quase adversas) durante tanto tempo.
Entre treinos na areia, fartleks e séries, tenho de destacar o Treino Temático de homenagem a Francisco Lázaro do qual podem reler a história aqui.
Na Rua Francisco Lázaro em Lisboa


Os números do mês de Julho:

• Contagem: 24 Treinos + 1 Prova
• Distância percorrida: 249,52 km
• Tempo: 26:41:14 h:m:s
• Ganho de elevação: 1410 m
• Velocidade Média: 9,3 km/h
• Ritmo Cardíaco Médio: 152 bpm
• Calorias Gastas: 18939 Cal


Julho já passou e foi um mês bastante positivo pelo objectivo UMA alcançado. O inicio de Agosto antevê-se calmo para dar algumas férias às pernas, e o final será mais forte para entrar na nova época desportiva com um bom resultado na Meia Maratona de São João das Lampas, dia 7 de Setembro.


Boas férias, bons treinos e melhores corridas!!!

Resumo do mês de Junho (e de Maio também)

O resumo de mês de Maio ficou esquecido no fundo da gaveta. Uma primeira semana de Junho movimentada, dividida entre Hamburgo, Lisboa e Luxemburgo, com muita actividade profissional e os últimos dias de preparação para a Maratona do Luxemburgo, relevaram a publicação do resumo de Maio para um semi esquecimento, mas que vale a pena retomar agora em conjunto com o resumo do mês de Junho.

Então em Maio foi assim:
Maratona do Luxemburgo
Foi o último mês de preparação para a Maratona do Luxemburgo, e foi o mês onde corri pouco mais de 302 Km – o meu record até à data de distância percorrida num mês. Foi o mês do treino longo mais duro que realizei: o Treino 20 Buscar para Correr + 11 Km, e omês da participação nas Meias Maratonas de Setúbal, do Douro Vinhateiro e da Areia.

Um mês bastante positivo, a puxar bem pelo “cabedal“ e a sentir a forma a melhorar a cada Km percorrido.
Os números de Maio foram:

• Contagem: 21 Treinos + 3 Provas
• Distância percorrida: 302,13 km
• Tempo: 28:58:18 h:m:s
• Ganho de elevação: 3096 m
• Velocidade Média: 10,4 km/h
• Ritmo Cardíaco Médio: 154 bpm
• Calorias Gastas: 25.180 Cal
Já o mês de Junho foi obrigatoriamente um pouco diferente. Foi o mês da Maratona do Luxemburgo, a prova onde se iria revelar se os treinos dos três meses anteriores teriam sido eficazes ou não, e foi o inicio da preparação para a Ultra Maratona Atlântica. O objectivo Luxemburgo foi cumprido com sucesso tendo terminado a maratona abaixo das 4h; e no último Sábado do mês, na Corrida das Fogueiras, ainda consegui correr 15Km com um ritmo de 4:58 min/km,  a primeira vez que consegui terminar uma corrida com ritmo abaixo de 5 min/km. Foi um mês intenso, a treinar com intensidade mas sem exagerar no esforço para evitar que apareça qualquer arreliadora lesão.
Os números de Junho foram:

• Contagem: 20 Treinos + 2 Provas
• Distância percorrida: 263,01 km
• Tempo: 25:18:33 h:m:s
• Ganho de elevação: 2294 m
• Velocidade Média: 10,4 km/h
• Ritmo Cardíaco Médio: 152 bpm
• Calorias Gastas: 21.925 Cal
Já a treinar para Ultra Maratona Atlântica

A titulo de curiosidade publico também o resumo do primeiro semestre do ano. Os seis primeiros meses de corridas de 2013 resultaram em:

• Contagem: 118 actividades entre treinos e provas
• Distância percorrida: 1.340,20 km
• Tempo: 132:27:12 h:m:s
• Ganho de elevação: 12970 m
• Velocidade Média: 10,4 km/h
• Calorias Gastas: 130.376 Cal
A manter este ritmo o ano de 2013 irá terminar com cerca de 2680 Km. No final farei as contas e veremos qual o semestre mais forte do ano.
Bons treinos e boas corridas!!!

Dia Mundial da Actividade Física

Amanhã, dia 6 de Abril, celebra-se mais Dia Mundial da Actividade Física.

Se estão em Lisboa ou arredores, toca a vestir uma t-shirt e calções, calçar os ténis, e ir até ao Jamor que vai ter um excelente programa, conforme podem ver na imagem em baixo.



Se estão fora de Lisboa de certeza que vão arranjar igualmente um excelente programa para mexer o corpinho!!!