Acordar cedo e ir correr

Acordar de manhã cedo e ir correr, é um hábito que custa a encaixar em quase todos nós. Para quem não está habituado a acordar às cinco da manhã (ou mais cedo), para começar a correr às seis horas da manhã (ou mais cedo), passará por um período de adaptação de duas ou três semanas que vai ser “doloroso”, mas depois, essa rotina diária (ou quase diária) torna-se um hábito importante que beneficiará a saúde, o humor e o desempenho.

Oito benefícios que identifiquei ao ir correr de manhã cedo:

1) Menos conflitos

Uma das principais razões para correr logo de manhã cedo, é o facto de existirem relativamente poucas coisas que poderão interferir com o treino. Situações inesperadas, quer pessoais quer profissionais, tendem a surgir ao longo do dia. Se conseguirmos realizar o nosso treino logo pela manhã, conseguimos a maior parte da vezes treinar antes de surgir um qualquer constrangimento inesperado.

2) Qualidade do sono

Há diversos estudos que indicam que quem pratica exercício regularmente após acordar, melhora a qualidade do sono profundo. Melhora também o nosso humor e a concentração durante o dia, ao passo que a sonolência diminui. Sempre que treinamos à noite, o exercício estimula o nosso corpo, pelo que é sempre mais difícil relaxar e obter um sono totalmente tranquilo.

3) Desfrutar da tranquilidade da manhã

O início da manhã é um dos momentos mais tranquilos do dia. As manhãs são calmas e silenciosas, o orvalho humedece os trilhos tornando-os mais fofos, há uma banda sonora de pássaros a chilrear com o nascer do dia, e presenciar o nascer do sol sobre o horizonte e receber a energia suave que dele emana a essa hora é, por si só, um excelente motivo para sair da cama mais cedo.

4) Aumento do metabolismo durante todo o dia

Correr de manhã acelera o metabolismo no início do dia e vai mantê-lo num ritmo mais elevado por mais horas depois do treino.Isso significa que vamos queimar uma maior quantidade de calorias, não só durante o treino, mas também durante o resto do dia.

esquilos
Treino a Hora do Esquilo. Com início todos os dias às 6h00 no Parque do Penedo em Monsanto.

5) Aumento da boa disposição

A corrida matinal melhora a boa disposição diária e faz-nos sentir mais positivos. É conhecido que um bom treino ou corrida, aumentam a produção de endorfinas que activam no nosso cérebro as sensações de prazer. Não há como ficar mal disposto logo pela manhã.

6) Aumento da vigilância durante todo o dia

Correr pode aumentar a clareza mental para quatro a 10 horas pós-exercício.Irá aumentar o ritmo cardíaco e o fluxo de sangue rico em oxigénio por todo o corpo, incluindo o cérebro.Fazer exercício aeróbico, como correr, melhora a função cerebral e cognição.

7) Aumento da produtividade ao longo do dia

Treinar pela manhã deixa-nos mais acordados e disponíveis para enfrentar o dia, ganhando-se um impulso de energia extra.Pessoalmente, sinto-me mais energizado durante todo o dia quando corro logo de manhã, o que leva a uma maior criatividade e produtividade nas minhas restantes actividades diárias.

8) Um grande momento para pensar e planear o dia

A tranquilidade matinal é um momento perfeito para resolver e esclarecer os próprios pensamentos e para planear as actividades e os eventos que temos previsto para mais tarde. É o momento ideal para pensarmos em nós próprios, relaxar o corpo e a mente, ou apenas relaxar antes de começar o dia de trabalho.

Continuação de bons treinos e de boas provas!!!

Esquilo, Tartaruga ou Galinha

No período de um ano e três meses recheado de treinos e corridas nos mais diversos trilhos, foram duas as lesões que me importunaram, na realidade uma ainda me apoquenta. Em 2014 uma entorse num tornozelo num treino em Monsanto. Há um mês atrás um estalo no tornozelo e dois ligamentos fora do sítio, num treino em Monsanto.

É uma espécie de Bad Karma com treinos em Monsanto. De ambas as ocasiões no início do treino, em ritmo muito suave e sem terreno irregular que proporcionasse tal desfecho.

Já me cruzei nos trilhos de Monsanto, tal como nos trilhos de Sintra, por elementos e vestígios de rituais, quiçá mágicos, quem sabe se para afastar maus-olhados, quem sabe se para chamar amores. Se calhar é de um destes rituais que eu preciso fazer para afastar esta malapata com os treinos em Monsanto. A dúvida que me assiste é se deverei sacrificar um esquilo, uma tartaruga ou a tradicional galinha!…

Continuação de bons treinos e de boas corridas!!!

(E faltam 10 dias para o MIUT…)

A Hora do Esquilo

O meu dia andava a perder horas e já tinha decidido há algum tempo alterar os meus treinos de fim de dia para treinos matutinos. Para treinar de manhã e chegar a horas ao trabalho é preciso acordar bem cedo, mas felizmente existe a Hora do Esquilo, um treino matutino de trilhos, que ocorre todos os dias da semana das 6h00 às 7h00 com início no parque de estacionamento da Estrada do Penedo em Monsanto.

Estreia na Hora do Esquilo com o timoneiro Pedro Conceição

Esta semana foi a minha estreia na Hora do Esquilo e se terça-feira no meu primeiro treino da semana, ainda custou um bocadinho acordar e começar a correr quase de seguida, (na realidade pareceu-me que fiz todo o treino a dormir), quarta já custou menos e quinta-feira começou a saber bem ganhar esta energia extra antes de iniciar mais uma jornada laboral.

Quem quiser participar nos treinos da Hora do Esquilo, pode juntar-se ao grupo do facebook onde geralmente se combinam os treinos clicando aqui e ficar a saber como vai ser o treino do dia seguinte.

Os treinos são sempre diferentes, felizmente Monsanto permite uma variedade de treinos enorme, e às vezes o mais difícil é perceber o nome de código dado a cada treino, sendo necessário um dicionário de idioma “esquilez” para perceber aquilo de que se fala.

Treino de Quinta com o Timoneiro Miguel S. Duarte

Como esse dicionário não existe, aqui ficam os meus 50 cêntimos de contribuição para o Dicionário “Esquilez”:

0T – Turno Zero ou quem inicia o treino antes da Hora do Esquilo das 5h00 às 6h00

1T – Turno Um ou quem inicia o treino antes da Hora do Esquilo das 5h30 às 6h00

2T – Turno dois ou quem faz mais uns quilómetros a seguir à Hora do Esquilo

FF – Fatiado Fininho

Hora do Esquilo – Treino das 6h00 às 7h00

HR – Hibrido Rolador

PCL – Parvo, Chato e Lento

PES – Pedreira, Escadas e Subidas

RKMP ou RKMPB – RectasRápidasRolantes, Kamikaze, Mamede_rampa, Prisionbreak

RSP ou RNS – Rolante Sem Parar ou Rolante Non Stop

RSS – Rolador Sem Stress

TACQENTA – Trail Anda Cá Que Eu Não Te Aleijo

Trepador – Trepador

Trepador Invertido – Trepador Invertido

TNS – Trepador Non Stop

TT – Trilho Tradicional

Continuação de bons treinos e boas provas!!! 🙂