O avião

Há umas semanas atrás escrevi aqui sobre o Body Balance, postura e equilíbrio, podem reler clicando aqui.

Hoje foi um dia feliz para mim, pois com a ajuda da equipa do Kalorias de Linda-a-Velha começo a ver resultados e a recuperar muita da postura e equilíbrio perdidos com a lesão no tornozelo.

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Pose do Avião

Há um mês atrás era de todo impossível conseguir manter-me equilibrado nas poses do “Avião” e do “Guerreiro 3”. Após estas semanas e com algum trabalho específico, que passa pelo Body Balance, exercícios no Bosu e exercícios de reforço muscular no tornozelo, hoje consegui de novo fazer, com cerca de 95% de qualidade , as poses do “Avião” e do “Guerreiro 3” com a perna direita, e a cerca de 85% com a perna esquerda.

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Pose do Guerreiro III

Ainda não está perfeito mas foi uma grande evolução, e quando se percebe que estamos a evoluir e a ganhar ou recuperar capacidades, é sempre motivo de satisfação redobrada e motivação para continuar a treinar forte.

Conseguir correr de novo com a postura e equilíbrio a 100%, vai ser fundamental para os desafios que se aproximam.

Continuação de bons treinos e de boas provas!!!

Treinar a postura e o equilíbrio

Uma das vantagens de ter começado a frequentar um ginásio para fazer reforço muscular como complemento ao treino de corrida, é o facto de ter igualmente disponível uma grande variedade de aulas de fitness. Não sendo esse o meu objectivo de ir ao ginásio, volta e meia gosto de experimentar algumas dessas aulas e confesso que actualmente estou fã das aulas de Body Balance. Fui a uma aula para experimentar e no final tinha a certeza que esta era uma área em falta nos meu plano de treinos semanal.

O Body Balance combina princípios da Ioga, Tai Chi e Pilates para um trabalho de flexibilidade, força e condicionamento postural. Muitos dos movimentos e poses que tenho de efectuar durante esta aula revelam muitas das fragilidades e desequilíbrios do meu corpo, onde efectivamente terei de trabalhar e treinar mais para melhorar. Sobretudo nesta fase em que tenho o tornozelo meio empenado, a questão do equilíbrio é onde denoto o maior desequilíbrio, e como o equilíbrio é importante para correr em trilhos…

Mas há outras vantagens que consigo obter nestas aulas, o ritmo calmo e tranquilo a que decorrem permitem treinar o controlo da respiração e a concentração, aspectos fundamentais para as corridas em trilhos, (pelo menos para mim). O trabalho de core, essencial para a postura e tantas vezes referido nos meus textos, é aqui também promovido. Por fim um momento de relaxamento/meditação, que ajuda a libertar o stress e recomeçar uma semana de treinos e de trabalho num registo mais calmo e tranquilo.

Esta hora semanal entrou directamente para o meu plano de treinos e é aqui onde tento melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações, a coordenação motora e equilíbrio, a força funcional e core e ainda reduzir os níveis de stress.

No Kalorias a aula de Body Balance que frequento é ministrada pelo Luis Cerca, um mestre nestas coisas dos treinos e do fitness. Se tiverem oportunidade experimentem, no Kalorias ou noutro ginásio mais perto de vocês, e percebam por vocês próprios os benefícios que um treino deste tipo pode acrescentar ao vosso treino de corrida.

Eu experimentei e fiquei fã.

Continuação de bons treinos e de boas provas!!!