II Trilho Saloio

Sexta-feira foi dia de ir até Covas de Ferro participar no II Trilho Saloio, a primeira prova do Troféu Sintra a Correr.

Dia chuvoso, o que indiciava que uma parte do percurso poderia estar enlameado, o que se veio a confirmar.

Esta prova tinha o aliciante adicional de ter mais colegas do trabalho a participar, estando assim aberta uma mini competição entre nós. Dos quatro que participámos nesta mini corrida só nossa, terminei em segundo, já que o Cabaça (que não treinava há 3 meses) se revelou em grande forma.

A prova, integrada no Troféu Sintra a Correr, foi organizada com a competência e simpatia reconhecida à equipa dos Montes Saloios. Percurso de 6300 metros, sobretudo em estradões e num ou outro trilho mais estreito, onde a principal dificuldade acabou por ser a lama com que fomos brindados em alguns troços.

A minha prova foi mais ou menos dentro do esperado, a um ritmo médio de 5:44/Km e a controlar a frequência cardíaca que ainda não estabilizou nos níveis habituais de treino e corrida, mas que com o treino começa a dar sinais de voltar à melhor forma.

Há que continuar a treinar. A próxima prova do Troféu de Oeiras é no próximo Domingo, e aí veremos como está a progredir a minha forma.

Continuação de boas aventuras!!!

Grande Prémio de Porto Salvo

Domingo foi, como tinha referido no artigo anterior, o inicio do Troféu das Localidades e, o meu regresso às corridas de estrada.

Já não me lembrava bem das sensações de correr uma prova de estrada.

O burburinho dos milhares de participantes.

A sensação antes da partida de que vou ser atropelado por toda a multidão que se encontra atrás de mim.

As picardias entre os atletas ao longo da prova.

A superação dos objectivos “invisíveis” que vou definindo já no decorrer da prova.

 

Após uma série de meses de treinos muito limitados, á altura de tentar retomar a forma rumo aos 100Km. É uma espécie de “dos 100Kg aos 100Km” parte II. Ainda estou na fase inicial de perder o peso que acumulei ao longo dos últimos meses, mais ou menos 10Kg só para ficar mais confortável.

O ritmo também é agora bem mais lento do que já foi, mas não há milagres e, devagar, irei de novo chegar à forma desejada.

Esta corrida indicava que teria cerca de 8Km e o meu objectivo era realizá-la na minha zona 3 dos batimentos cardíacos. Objectivo não atingido já que, segundo o meu registo, corri cerca de 70% da prova um pouco acima da zona 3.

Batimentos cardíacos à parte, todo este controlo resultou numa média de 5:30/Km o que deu pouco menos de 43 minutos para cumprir 7,7Km.

Mesmo assim mais para o rechonchudo, deu para ficar na posição 96 do meu escalão e em 456 da geral, não foi bom, mas também não foi péssimo, foi assim só para o deslavado.

Venham mais treinos e menos quilos, rumo aos 100Km.

Continuação de bons treinos e de boas aventuras!!!

Regresso aos 21Km

Há mais de seis meses que não corria 21Km.

Finalmente com o tornozelo a não dar chatices e depois de umas semanas a suar as queijadas de figo acumuladas nas férias, este fim-de-semana lá me juntei (a medo) a um grupo de Salamandrecos que ia correr 20 a 25 Km pela Serra de Sintra.

O anúncio que o Adro colocou sobre o treino era claro, treino duro, duração de 3 horas, 20 a 25Km. Isto queria dizer que para além da distância, o desnível iria ser “bruto” e as perninhas iam doer a subir e a descer.

Nas últimas semanas os treinos foram quase sempre à volta de 10Km, mas na 4ª por Belas fui até aos 16 Km e senti-me bem. Os primeiros quilómetros custam sempre um pouco, mas a partir dos 10 Km a máquina parece que fica mais oleada.

E no Sábado também foi assim. Apesar de ir preparado para fazer um desvio rumo ao fim do treino a qualquer momento, consegui ir acompanhando as lebres ao longo de todo o treino, ainda com algum esforço é claro, mas ainda há alguns quilos extra para mandar embora.

As sensações foram boas e isso é o mais importante. Agora é ir treinando e a forma vai regressar aos poucos.

Continuação de bons treinos e de boas aventuras!!!

Regresso aos trilhos

Domingo foi dia de regressar aos trilhos. A ideia era fazer os 28 quilómetros do percurso “Entre o Mar e a Serra” por Sintra, mas entusiasmei-me na subida à Peninha e acabei por me enganar no trajecto, encurtando algum caminho nessa zona.

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Ainda assim foi um treino interessante, pelas arribas da Adraga, Ursa e Cabo da Roca, e subida à Peninha. Deu para constatar o que já sabia, de que ainda há muito trabalho pela frente até ao UTMB.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain
03:44:30 03:13:01 23.18 7.20 18.00 1,176.50
hours hours km km/h km/h meters

Senão chego a Chamonix e o mais provável será ouvir: Treinasses!…

Continuação de bons treinos e de boas aventuras!!!

 

I Treino da Fábrica de Pólvora

Desafiei alguns amigos a virem correr Domingo nos arredores da Fábrica da Pólvora de Barcarena.

O grupo que se juntou não era grande mas era bom, e desafiámos as rampas de Barcarena e arredores com vontade e determinação.

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Houve quem só tenha feito metade, quem só tenha feito dois terços, mas eu acabei por correr 34Km nesta manhã domingueira, onde não estava prevista chuva, mas onde ainda tomámos três banhos que até souberam bem e refrescaram as ideias.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain
03:22:25 03:13:39 31.88 9.88 21.60 771.20
hours hours km km/h km/h meters

Um dia destes haverá convocatória para o II Treino da Fábrica de Pólvora, onde o requisito para participar é ter força nas pernas. Estejam atentos.

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Continuação de bons treinos e de boas aventuras!!!

 

Primeira Salamandra do Ano

Ontem foi o meu primeiro Trail da Salamandra em 2016, na sua edição CXXXIV.

Treino em ritmo suave, o que deu direito a muitas “piscinas” para compensar. Uma das “piscinas” incluiu uma subidinha à Pedra Amarela e deu para constatar o óbvio, de que ainda faltam muitos quilómetros para chegar a uma forma no mínimo aceitável. Mas o caminho faz-se caminhando e cá estou eu a caminhar.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain
01:57:57 01:46:41 15.15 8.52 28.80 513.30
hours hours km km/h km/h meters

Nesta edição houve um recovery especial, uma canja quentinha, cozinhada pela Patrícia e pelo AP, que soube muito bem no final de uma noite fresquinha pela Serra de Sintra. Assim habituam mal o pessoal.

Não podia deixar de referir a battle de bolos de laranja entre a Carla Adro e a Tita Luís. Eu sei quem venceu mas não digo!…

Continuação de bons treinos e de boas aventuras!!!

2016 Um novo reinício

Um bom ano de 2016 para todos vocês!

O meu ano desportivo já começou e tem começado da melhor maneira. Treinos em ritmo suave e tranquilo, muito reforço muscular, e a preparar a máquina para daqui a umas semanas começar a treinar num ritmo mais forte e intenso. A agenda, no entanto, continua sempre preenchida.

Ontem foi dia de inaugurar mais um treino, o I Treino do Kalorias Runners, grupo dos sócios e amigos do Kalorias Club que para além do fitness também gostam de correr.

kaloriasrunners

Hoje é dia de participar no Trail Pirata do Amigos do Parque da Paz, mais uma cruzada pelos recantos de Almada e Cacilhas, com este excelente grupo de amigos.

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Dia 31 vai haver o primeiro UTNSS do ano e a celebrar o 3ºaniversário da primeira edição. De certeza que este Trail Noctuno na Serra de Sintra será mais um excelente treino, mas infelizmente vou faltar. A primeira edição foi assim:

Faltarei por um outro bom motivo é claro, vou ajudar o meu amigo Pedro Trigueira no treino longo de preparação para a sua estreia na distância da Maratona. Sempre que posso gosto de ajudar os meus amigos a atingirem os seus objectivos, assim como outros já me ajudaram e continuam a ajudar a mim.

Continuação de bons treinos e de boas provas!!!

Domingo de Sol, Mar e Serra

Hoje o track levou-me a fazer uma das minhas voltas preferidas, um percurso entre as arribas e a Serra de Sintra, uma versão reduzida do percurso do treino “Entre o Mar e a Serra” que em tempos foi dinamizado pelo amigo Xavier.

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Praia da Adraga 7h45, muito fresquinho. Nove graus e uma brisa fresca no ar, os raios de sol que se adivinham por trás da serra ainda não estavam altos o suficiente para me poderem aquecer. Na subida da praia para a arriba, pude então receber esse calor tão especial do sol ainda a nascer. O treino estava definido como lento, para aproveitar e desfrutar das cores fantásticas com que o sol outonal estimula esta paisagem.

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A praia da Adraga lentamente ficou para trás e as vistas do topo da arriba seguiam fantásticas, com o vermelho do sol, o azul do mar e o verde das plantas que circundavam o trilho, a provarem o porquê de estas cores primárias criarem toda uma palete de cores incríveis.

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Com este estado de espirito ficaram para trás as praias do Cavalo, do Carneiro, da Ursa e da Aroeira, onde o trilho foi um verdadeiro sobe e desce até ao Cabo da Roca. Uma pausa para mais umas fotos, e toca a descer o trilho do Cabo da Roca para voltar a subir do outro lado da encosta, como quem vai para a Praia de Assentiz. Mais um sobe e desce, num trilho não foi muito visitado nos últimos tempos e que por estar fechado causou alguns arranhões, até chegar às rochas sobre o mar, onde recordei a ventania e as fotos que tirei há uns meses atrás com o amigo Vargas, esse malandro…

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Era altura de subir em direcção à Peninha. Mudança de rumo, saí da arriba, e subi o trilho até ao Moinho do Dom Quixote, subindo ora pelo estradão ora pelos single tracks até à Peninha.

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Chegado ao ponto mais alto da aventura de hoje, iniciei a descida até ao carro, foram mais 10 quilómetros que se não foram sempre a descer foram quase. Downhill do trilho da Viúva, seguindo pelo trilho até Colares, um pouco de alcatrão e trilho de novo até Almoçageme, onde terminei com a famosa descida da duna até à Adraga.

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Uma volta 5 estrelas, com uma variedade de trilhos e single tracks fabulosos, daqueles que dão mesmo muita vontade de quase não correr e apenas desfrutar a paisagem.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain
04:09:59 02:49:49 20.82 7.35 32.76 910.60
hours hours km km/h km/h meters

Hoje foi assim, uma manhã de ritmo calmo, a aproveitar o sol, o mar a serra, e absorver aquela energia tão boa que estes elementos nos conseguem transmitir.

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Continuação de bons treinos e de boas provas!!!

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Não fiquem aborrecidos à espera dos atrasados. Se querem ir mais depressa vão de autocarro! 🙂

Trail da Salamandra CV

Já não ia ao Trail da Salamandra desde a sua edição número 100. Na passada quinta-feira foi a edição 105 pelo que passaram apenas cinco semanas, mas parecia-me que não ia à Salamandra há já uma eternidade.

salamandra CV2Desta fez foi um treino soft, mas com direito a uma dose extra de vento que teimava em contrariar a direcção da corrida, o que criou alguma dificuldade adicional ao treino. Valeu a temperatura amena da noite que, mesmo com vento, não deixou que o frio se fizesse sentir como nas típicas noites da Serra de Sintra.

O misticismo que se sente a correr à noite pela Serra de Sintra, continua a ser uma sensação indescritível.

Para a semana há mais.

Continuação de bons treinos e de boas provas!!!

Os Nocturnos

Há os Nocturnos de Chopin e há os Nocturnos pelos Trilhos de Sintra.

Gosto igualmente dos dois.

A subtileza, o encanto e a magia com que a Maria João Pires interpreta Chopin, são as mesmas com que o António Pedro prepara cada um dos percursos destes treinos. E hoje já é a edição 96!

Por altura da edição 37 também tinha feito uma referência ao Trilho da Salamandra que podem reler aqui.

SalamandraApós largas semanas de ausência, hoje é dia de regressar à Salamandra e matar saudades de correr pelos trilhos de Sintra à noite e revisitar todos os amigos Salamandrecos.

Até já.

Continuação de bons treinos e de boas provas!!!